3 kiểu ngủ gây tăng nguy cơ tử vong gấp nhiều lần, đáng tiếc là nhiều người vẫn mắc phải cả ba cách này.

Ngủ nướng là hiện tượng khi chúng ta ngủ quá 8 tiếng, vượt qua mức bình thường. Một nghiên cứu trên 2,56 triệu người cho thấy ngủ dưới 7 tiếng không làm tăng nguy cơ tử vong, nhưng ngủ trên 8 tiếng lại có liên quan đến nguy cơ tử vong cao hơn. Bác sĩ Kinh Bính từ Bệnh viện Trung ương Vũ Hán cho rằng việc thay đổi thói quen ngủ vào cuối tuần có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến đau đầu, thiếu năng lượng và tâm trạng xấu khi thức dậy.

Ngủ nướng có thể ảnh hưởng xấu đến thời gian ăn uống và chức năng tiêu hóa, dẫn đến các bệnh như viêm dạ dày, khó tiêu. Do đó, mọi người nên duy trì chế độ làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, đi ngủ và dậy sớm, nếu mệt thì không ngủ quá 8 giờ sáng và có thể nghỉ ngơi một chút vào buổi trưa.

Ngủ ngay sau bữa ăn cũng rất có hại, dễ gây trào ngược dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa, đặc biệt là với thực phẩm nhiều chất béo và đạm. Vì vậy, nên chờ khoảng 30 phút sau bữa trưa và 3 giờ sau bữa tối trước khi đi ngủ.

Để hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn ngủ, bạn nên đi lại nhẹ nhàng sau bữa ăn.

Giấc ngủ đảo ngược, tức là thức đêm và ngủ ngày, có thể gây hại cho sức khỏe. WHO đã phân loại việc làm ca đêm là một yếu tố gây ung thư. Thay đổi thói quen ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học và hormone, dẫn đến giảm khả năng tập trung, rối loạn nội tiết, mụn và nguy cơ tiểu đường. Do đó, mọi người nên tránh ngủ ngày thức đêm. Bác sĩ Trần Triệu Cương khuyên rằng nếu làm ca đêm, hãy duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt bình thường, không ngủ ngay sau bữa ăn, và nên đi dạo hoặc làm việc nhẹ.

Ăn trưa và nghỉ trưa, đi ngủ sớm hơn 1 tiếng vào buổi tối. Chú ý đến chế độ ăn uống, ăn đúng giờ, đa dạng thực phẩm, ưu tiên thực phẩm giàu vitamin và protein chất lượng cao để giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng. Để có giấc ngủ ngon, cần sửa 3 thói quen xấu:

1. Bật đèn ngủ: Ánh sáng từ đèn ngủ ảnh hưởng đến bài tiết melatonin, gây mất cân bằng hormone, làm người bệnh lo âu và mất ngủ. Nó cũng có thể gây hại cho mắt, dẫn đến cận thị hoặc đục thủy tinh thể.

2. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Mặc dù bức xạ từ điện thoại không gây hại rõ ràng, nhưng việc chơi điện thoại với nội dung phong phú có thể kích thích não bộ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và khó vào giấc ngủ đúng giờ.

Ngủ đắp chăn qua đầu có thể làm giảm lưu thông không khí, dẫn đến nồng độ oxy giảm, gây hại cho hệ hô hấp và có thể gây chóng mặt, đau đầu. Để có giấc ngủ ngon, cần tránh thói quen xấu, tạo môi trường ngủ thoải mái, chọn chăn ga gối đệm phù hợp, thư giãn cơ thể và tâm trí.

Source: https://afamily.vn/3-kieu-ngu-lam-tang-nguy-co-tu-vong-gap-nhieu-lan-dang-tiec-vo-so-nguoi-van-mac-phai-ca-ba-20211225170059557.chn